Как повысить продуктивность: формула трех О
Многие думают, что продуктивность - это делать больше. Я же думаю, что продуктивность - это НЕ делать лишнее, а делать только самое важное.
Думаю многим знакома ситуация, когда постоянно занят, крутишься, как белка в колесе, но это еще не значит, что ты продуктивен.
Я часто встречаю людей, которые, в гонке за успехом, проваливаются в сценарий "навалить всего и побольше, начать НЕ успевать и уставать, а затем - раздражаться". И самое интересное - НЕ получать нужный результат.
Вот три опасности режима суеты:
- Ты не можешь взяться за действительно интересные задачи, даже если понимаешь, что они ведут к росту. Просто потому, что боишься не справиться или не успевать выполнять. Если вам в голову приходит мысль "это будет тяжело, я не справлюсь и выгорю", значит сейчас вашу энергию забирают другие вещи. Причем зачастую мы во что-то включены, но даже не осознаем во что.
- Непрерывная суета может привести к физическому и эмоциональному истощению. А это чревато физическими и психическими проблемами со здоровьем.
- В суете мы живем автоматически, теряем связь с собой и близкими. Мы постоянно заняты делами, что может привести к утрате чувства своего внутреннего "я" и потере понимания собственных ценностей, целей и интересов. Потеря связи с близкими может привести к напряжению, ссорам и конфликтам. А все в сумме - к утрате смысла жизни ощущению внутренней пустоты.
Раздражение - предвестник перемен
Раздражение возникает когда:
- Ожидания раз за разом не совпадают с реальностью.
Ты делаешь, делаешь, делаешь, но желаемой картины и близко нет.
- Делаешь совсем не то, что на самом деле хочется делать
Хочется создавать больше контента, который показывает экспертность и, в том числе, привлекает новых клиентов, но постоянно возишься с кропотливой рутинной работой, которая ни к чему не ведет.
Хочется больше заниматься здоровьем и телом, но постоянно ловишь себя на том, что день прошел, а времени на желаемое так и не появилось.
Что обычно мы делаем с накопившимся раздражением?
Сливаем на близких людей, компенсируем сладеньким, алкоголем или соц.сетями, ищем утешение на массаже или в СПА (что иногда не плохо, но не влияет на причину состояния), ищем новые волшебные таблетки, которые дадут результат.
Я же предлагаю вам формулу трех О.
Формула трех О
Мне тоже знакомо то, о чем я пишу выше. Когда недавно я ощутила, что раздражаюсь все больше, то не стала использовать привычные способы компенсации. А вывела формулу трех О.
✔️Остановиться
Как часто вы замедляетесь, чтобы дать себе время посмотреть на ситуацию со стороны без проваливания в эмоции, которые распирают изнутри?
Как часто вы вообще осознаете свое состояние?
Многие боятся останавливаться, потому что сама по себе остановка создает больше тревоги от мыслей "я не успеваю", "у меня мало времени", "я двигаюсь слишком медленно".
Но... Если вы находите время скроллить в соц.сетях, может вы сможете выделить 15 минут в день на то, чтобы прислушаться к себе и своим чувствам?
Для этого здорово завести дневник, в котором можно фиксировать наблюдения за своим состоянием. Вам помогут вопросы:
- Как я себя сейчас ощущаю?
- Что создало это ощущение - событие или какая-то мысль?
- Могу ли я изменить или как-то повлиять на то, что создает неприятный эмоциональный фон?
✔️Осознать
Осознать, в какую ловушку вы попадаете снова и снова.
Осознать, как обычно вы реагируете, когда находитесь в этой ловушке.
Осознать новое решение и выйти из порочного круга.
Полезное упражнение, которое поможет осозанать:
- выделите себе 3 дня наблюдений, возьмите любую тетрадь
- записывайте все действия, которые вы делаете за день по минутам. Да, рутину, вроде - почистить зубы, сходить в туалет - тоже нужно фиксировать
- через 3 дня без оценок и без самобичевания проанализируйте свои действия
- посмотрите, на что уходит больше всего времени - это то, что вам хочется?
- посмотрите, что вам давно перестать делать и составьте план по отказу от этих задач
- что вы хотели бы делать, но сейчас в вашем дне этого нет? Как вы можете внести это в свой календарь?
- где вы раз за разом попадаете в неприятную цикличную систему? Почему это происходит? И как этого можно избежать?
Думаю вы удивитесь тому, что увидите.
Если вам нужна здесь помощь, просто напишите мне
✔️Освободиться
Освободить пространство. Выбросите лишнее, сдайте вещи на переработку или в благотворительный фонд. Чем чище и свободнее пространство вокруг, тем легче в голове
Освободить мышление. От старых сценариев, где до важного (спорт, дыхательные практики, питание, осознанное время с близкими) не доходят руки. Самостоятельно сделать это сложно, но можно.
Начните с простых микропривычек, которые можно безболезненно встроить в жизнь. Например, идти на час на тренажеры может быть сложно, но 5 приседаний в день под силу каждому в любой момент.
Освободить тело. От зажимов и эмоциональных блоков, которые влияют на нас намного сильнее, чем мы думаем. Здесь понадобится помощь специалиста.
Освободиться от проектов, которые прямо сейчас не имеют значимого приоритета. Проанализируйте, от чего можно отказаться, а что можно делегировать.
Освободить календарь. Я очень строго отношусь к тому, что хочет попасть в список моих задач. Это помогает мне держать фокус только на значимых вещах.
Меня зовут Ульяна Шевчук. Я коуч, тренер личной эффективности, эксперт в поиске направления развития, монетизации знаний и навыков. 6 лет назад, в декрете, я запустила первый бизнес - бренд одежды. Уже через два года начала помогать делать это другим. 40+ брендов были запущены с моим участием. Все это привело меня в коучинг. Я практикую четвертый год. Два из них была супервизором самой крупной коучинговой Академии Европы. Тема эффективности - особая часть моей жизни, потому что мне важно успевать реализовываться, быть с моей семьей и чувствовать себя при этом хорошо. Здесь мой телеграм-канал