Ограничивающие убеждения или установки - не переписывают на бумаге, как предлагают в разных обучениях.
Во-первых, самостоятельно сложно осознать, какое на самом деле ограничение в голове. Списки убеждений из интернета могут быть ориентиром, но правда в том, что в каждой голове они звучат по-разному. Важнее понимать свои формулировки, а не общие списки.
Некоторые ограничивающие установки рассыпаются при первом взгляде на них. Т.е клиент сказал, коуч повторил, клиент удивился "откуда это взялось?"
Во-вторых, бывает - установка увидена, но не рассыпается, "крепко сидит". Тогда работать нужно на мета-уровне "что ты думаешь об этой мысли?". Задача - расшатать убеждение, показать другие грани. Для этого используют разные вопросы и предлагают гипотезы "а как еще может быть?".
Проблема на самом деле никогда не в мыслях. Проблема в том, что люди слишком серьезно к ним относятся и принимают за правду. Мы не достигаем того, что хотим не потому, что у нас есть ограничивающие мысли, а потому что мы отождествляем себя с ними, верим в них.
Работа на мета-уровне "что ты думаешь об этой мысли?" помогает увидеть:
✔️Откуда эта идея появилась в голове. Все мысли приходят к нам извне, ни одна из них не является нашей. Может вы до сих пор думаете, как ваша бабушка, хотя время давно поменялось
✔️Увидеть варианты "как еще может быть". Появляется пространство для выбора "во что полезнее верить"
Мы не можем перестать думать и забыть мысли. Процесс мышления происходит без нашего участия. Но мы можем его осознать и управлять. А чтобы забыть, пришлось бы удалить часть мозга, отвечающую за память.
Что мы точно можем - увидеть, осознать, перестать верить, выбрать то, что полезнее и приятнее, закреплять новыми действиями, позволить старой мысли пройти сквозь, без эмоционального отклика.
Во-первых, самостоятельно сложно осознать, какое на самом деле ограничение в голове. Списки убеждений из интернета могут быть ориентиром, но правда в том, что в каждой голове они звучат по-разному. Важнее понимать свои формулировки, а не общие списки.
Некоторые ограничивающие установки рассыпаются при первом взгляде на них. Т.е клиент сказал, коуч повторил, клиент удивился "откуда это взялось?"
Во-вторых, бывает - установка увидена, но не рассыпается, "крепко сидит". Тогда работать нужно на мета-уровне "что ты думаешь об этой мысли?". Задача - расшатать убеждение, показать другие грани. Для этого используют разные вопросы и предлагают гипотезы "а как еще может быть?".
Проблема на самом деле никогда не в мыслях. Проблема в том, что люди слишком серьезно к ним относятся и принимают за правду. Мы не достигаем того, что хотим не потому, что у нас есть ограничивающие мысли, а потому что мы отождествляем себя с ними, верим в них.
Работа на мета-уровне "что ты думаешь об этой мысли?" помогает увидеть:
✔️Откуда эта идея появилась в голове. Все мысли приходят к нам извне, ни одна из них не является нашей. Может вы до сих пор думаете, как ваша бабушка, хотя время давно поменялось
✔️Увидеть варианты "как еще может быть". Появляется пространство для выбора "во что полезнее верить"
Мы не можем перестать думать и забыть мысли. Процесс мышления происходит без нашего участия. Но мы можем его осознать и управлять. А чтобы забыть, пришлось бы удалить часть мозга, отвечающую за память.
Что мы точно можем - увидеть, осознать, перестать верить, выбрать то, что полезнее и приятнее, закреплять новыми действиями, позволить старой мысли пройти сквозь, без эмоционального отклика.
Узнать больше о навыке метамышления